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Tres aparatos para hacer ejercicio en Casa

Hacer ejercicio es de suma importancia para tener un estilo de vida saludable, por eso debes procurar hacerlo todo los días, se sabe que el ajetreo del día a día puede hacer que el tiempo no alcance para cumplir esta tarea. Las labores diarias, los compromisos y la vida familia nos pueden absorber tanto que no nos quede tiempo para un momento para nosotros. Es por ello que el gym muchas veces no es una buena opción, lo que nos lleva al sedentarismo lo que termina por generarnos una gran cantidad de problemas de salud, por eso en este artículo te traemos tres aparatos que llegan para ser tus mejores aliados en casa, con estos podrás trabajar todas las zonas de tu cuerpo. Recuerda que el ejercicio debe ser integral y debe combinarse con una dieta saludable y balanceada, con recetas específicas impuestas por especialistas en la materia, también puedes comprar Smartwatch en aliexpress para revisar cuantas calorias quemas por cada actividad.

Banco para ejercicio Ultrasport

El tren superior del cuerpo es una de las principales zonas a trabajar en casa, este incluye los abdominales, la zona del pecho, el cuello y los brazos, la espalda tampoco se escapan de ello. Este aparato sirve para mejorar esa musculatura, además de esto es muy buena para cumplir cada una de tus necesidades.

¿Por qué el banco Ultrasport?: Es realmente útil y posee una gran resistencia, puede

soportar un peso máximo de 100 kilogramos, por lo que puedes acomodarla y guardarla en cualquier lugar. Este elemento incluye unas buenas mancuernas, para que puedas hacer bien tus ejercicios. Además de ello posee unas cuerdas elásticas de látex, la cual va a trabajar de forma individual para ejercer una buena presión, de esta forma puedes tener un mejor rendimiento.

Aparato de abdominales AB Roller UltraSport

Los rollitos no son para nada bonitos, por ello es importante tener una espalda fortalecida, además trabaja todo tu cuerpo, el transporte de cargas móviles y fijas, la zona abdominal también goza de beneficios gracias a ese equipo. Esta es una de las zonas más complicadas para trabajar.

¿Son ideales las mancuernas AB Roller UltraSport?: Esta marca goza de muy buenos comentarios en la web, es utilizada en igual cantidad por hombres y mujeres las cuales quiere conseguir tener un abdomen y espalda de acero. EL equipo además es muy ergonómico y te ayudará a cuidar la integridad de tus rodillas.

Cinta de correr para fitness FitiFito

Aunque las cintas de correr en la actualidad se han tirado en el olvido no podíamos hacer este conteo sin agregar uno, este es considerado un gran artefacto que te ayudará a cuidar tu corazón, pero no te ayudará a tonificar nada. La máquina tiene una buena cantidad de beneficios para ti, sobre todo en el tren inferior del cuerpo. Ayuda también al sistema circulatorio mejorando la respiración, además puedes usar complementos y convertirlo en un aparato todo en uno.

¿Qué tiene de especial la cinta FitiFito?: Esta cinta cuenta con la nada despreciable cantidad de cinco modos de ejercicio por lo que podrás escoger el que mejor se adapte a tus necesidades. Además llevarás el control total gracias a la pantalla LCD de 7 pulgadas que te ofrece el equipo, además puedes colocar aquí tu programa de tv favorito o escuchar música. Increíble!

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Los alimentos que deberían estar comiendo los mejores atletas

La comida es el combustible que ayuda a los atletas a ser mejores. Sin él, la resistencia y  el rendimiento general se reducirán. Si deseas sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y habilidades atléticas, tu dieta debe ser una prioridad en tus esfuerzos de acondicionamiento físico.

A medida que tu cuerpo libera energía a través del ejercicio y el entrenamiento, debe reponer los nutrientes perdidos, lo que puede hacerse al elegir los alimentos correctos. Aquí hay algunas opciones para deportistas, los mejores alimentos para los atletas que deseen optimizar su rendimiento en el gimnasio o en el campo.

Nueces

Las nueces tienen un alto contenido de proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en un pilar en las dietas de los atletas. Comidas con carbohidratos, ayudan a nivelar el azúcar en la sangre y a mantener los carbohidratos durante un período de tiempo más prolongado, en lugar de quemarlos de inmediato. También son más fáciles de digerir y no molestan el estómago. Además, las nueces entran en la lista de alimentos para el desgaste del cartílago de la rodilla. Otra proteína de origen vegetal, las nueces son ricas en fibra y antioxidantes como la vitamina E. Los nutrientes antiinflamatorios que se encuentran en las nueces las hacen excelentes para la salud ósea, que es necesaria para todos los atletas. También reducen el colesterol malo, lo que es bueno para la salud del corazón.

Bayas

Las moras, las frambuesas y los arándanos, son solo algunas de las deliciosas bayas ricas en antioxidantes, que te ayudaran a reponerte después de la actividad física. Las bayas más oscuras contienen fitoquímicos y otros elementos protectores que previenen el estrés oxidativo que se produce en el cuerpo durante actividades extenuantes. También retienen la fuerza muscular a medida que envejecen, por lo que son buenos para el largo plazo.

Salmón

Este pescado graso está lleno de proteínas magras, ideales para el desarrollo muscular, lo que reduce las mialgias que pueden aparecer como resultado de la actividad física continua. También ayuda limpiar de forma natural las arterias, ayudando a prevenir enfermedades del corazón, que pueden afectar incluso a las personas más activas. Se creativo y disfrute del salmón en hamburguesas, ensaladas o pasta, para obtener la porción recomendada de ocho onzas por semana.

Frijoles / Legumbres

Los vegetarianos y los que comen carne pueden por igual llenarse de proteínas vegetales al comer frijoles y legumbres. Frijoles negros, pintos, rojos, lima… ¡Las variedades son infinitas! Puedes agregarlos ensaladas o cocinarlos en un guiso o chile. A diferencia de la carne, los frijoles y las legumbres no tienen grasas saturadas y contienen fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

Pastas

¡No todos los carbohidratos son malos! De hecho, son una parte importante de la dieta del atleta. Mientras el cuerpo quema grasas y proteínas, primero debe convertirlas en carbohidratos, haciendo que el cuerpo trabaje más. Los carbohidratos rectos actúan como un combustible para la persona activa. Ten en cuenta que la pasta contiene fibra, lo que puede causar estrés gastrointestinal, así que no exageres antes de un gran evento en el que competirá o jugará. La pasta integral generalmente contiene menos azúcar que la pasta blanca, lo que también puede ayudar al rendimiento deportivo.

Plátanos

Los plátanos son una fuente excelente de electrolitos naturales bajos en calorías, que deben reemplazarse después de un entrenamiento o evento deportivo. También tienen un alto contenido de potasio, lo que los convierte en la merienda perfecta después del evento deportivo. Comer un plátano te ayudará a regular tu ingesta de líquidos, ya que estás bebiendo más agua antes, después y durante el esfuerzo físico. También te protegerá de espasmos musculares o calambres.

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Cómo manejar y reducir el estrés siendo un deportista

En muchos sitios webs puedes encontrar cualquier cantidad de información relacionada a los consejos que te dan para manejar el estrés para los deportistas. Sin embargo, resulta necesario aclarar algunos términos como por ejemplo, en qué consiste el estrés, cuáles son los signos del mismo, qué pasos simples puedes tomar cuando te sientes estresado y de manera adicional, brindar algunos consejos prácticos para prevenirlo, desde un punto medico mas objetivo, afirma pedro luis cobiella, y mostrar por qué nos apasiona el tema.

¿Qué es el estrés?

Se trata de una sensación de estar bajo presión anormal. Dicha presión puede provenir de diferentes aspectos de tu vida cotidiana; como por ejemplo: un aumento en la carga de trabajo, un período de transición, una situación que surja en el entorno familiar o preocupaciones financieras nuevas más las existentes, razones por las cuales podrías encontrar que tienen un efecto acumulativo, con cada estresor que se va agregando, se van construyendo uno encima del otro. Durante estas situaciones, puedes sentirse amenazado o molesto y tu cuerpo crear una respuesta de estrés, lo que da origen a una variedad de síntomas físicos, cambiar la forma en que te comportas y llevarte a experimentar emociones más intensas. El estrés nos afecta de varias maneras, tanto física como emocionalmente y en diferentes intensidades.

¿El estrés puede ser positivo?

Las investigaciones han demostrado que el estrés a veces puede ser positivo ya que genera un estado de alerta ayudándote a desempeñarte mejor en ciertas situaciones. Sin embargo, solo se ha encontrado que el estrés es beneficioso si es de corta duración. El estrés excesivo o prolongado puede contribuir a enfermedades como las cardiopatías y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

¿A qué puede conducir el estrés prolongado?

El estrés es una reacción natural a muchas situaciones de la vida, las competencias deportivas, también otras cosas como el trabajo, la familia, las relaciones y los problemas de dinero. Anteriormente mencionamos que una cantidad moderada de estrés puede ayudarnos a tener un mejor desempeño en situaciones difíciles, pero el estrés excesivo o prolongado puede llevar a problemas físicos, lo que puede incluir niveles de inmunidad más bajos, dificultades digestivas e intestinales como el síndrome del intestino irritable o problemas de salud mental, como la depresión. Esto significa que es importante controlar tu estrés y mantenerlo en un nivel saludable para evitar daños a largo plazo en tu cuerpo y mente.

¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando experimento estrés?

Las personas reaccionan de manera diferente al estrés. Algunos síntomas comunes incluyen problemas para dormir, sudoración o un cambio en el apetito. Síntomas como estos, son provocados por una oleada de hormonas del estrés en tu cuerpo que, cuando se liberan, le permiten lidiar con presiones o amenazas. Esto se conoce como la respuesta de «lucha o huida».

Las hormonas llamadas adrenalina y noradrenalina elevan tu presión arterial, aumentan el ritmo cardíaco y aumentan la velocidad a la que transpiras, preparando tu cuerpo para una respuesta de emergencia. Estas hormonas también pueden reducir el flujo de sangre a tu piel y reducir la actividad estomacal. El cortisol, otra hormona del estrés, libera grasa y azúcar en tu sistema para aumentar la energía.

Como resultado, se pueden experimentar dolores de cabeza, tensión muscular, dolor, náuseas, indigestión y mareos. También puedes respirar más rápidamente, tener palpitaciones o sufrir de varios dolores y molestias. A largo plazo, es posible que te pongas en riesgo de sufrir ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Todos estos cambios son la forma en que tu cuerpo hace que te resulte más fácil luchar o huir, y una vez que la presión o la amenaza hayan pasado, tus niveles de hormonas del estrés generalmente volverán a la normalidad. Sin embargo, si estás constantemente bajo estrés, dichas hormonas permanecerán en tu cuerpo. Si estás atrapado en una oficina ocupada o en un tren abarrotado, no puedes luchar ni huir, por lo que no puedes usar los químicos que tu propio cuerpo fabrica para protegerte. Con el tiempo, la acumulación de estos productos químicos y los cambios que producen pueden ser perjudiciales para su salud.

¿Cómo puedes ayudarte?

El estrés es una reacción natural a muchas situaciones de la vida, como el trabajo, la familia, las relaciones y los problemas de dinero. Anteriormente mencionamos que una cantidad moderada de estrés puede ayudarnos a tener un mejor desempeño en situaciones difíciles, pero el estrés excesivo o prolongado puede llevar a problemas físicos crónicos, lo que puede incluir niveles de inmunidad más bajos, dificultades digestivas e intestinales, síndrome del intestino irritable o problemas de salud mental, como depresión. Por lo tanto, es importante que manejemos nuestro estrés y lo mantengamos en un nivel saludable para evitar daños a largo plazo en nuestros cuerpos y mentes.

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¿Por qué no puedo usar joyas al practicar deportes?

Hay problemas asociados con los anillos, perforaciones en el cuerpo, cintas para el pelo, collares e incluso relojes. En general, los entrenadores deportivos y los cuerpos que gobiernan los deportes recomiendan quitarse las joyas antes de practicar el deporte o la actividad, así se trate de un objeto muy decorativo como la joyería de Tous, de Rosa Tous. Este consejo es bastante universal, incluso si diferentes organismos reguladores de los deportes pueden matizar sus consejos para su deporte.

Las joyas deben quitarse antes de las actividades y guardarse en un lugar seguro para evitar la posibilidad de dañar las joyas, el equipo deportivo y a usted mismo. En los deportes de equipo también tenemos que evitar dañar a otros competidores. Justo el otro día, mientras estaba en el gimnasio, fui testigo de cómo una mujer atrapaba su collar largo en un perno que estaba ubicado en la parte inferior del banco donde estaba recostada mientras hacía ejercicio. Terminó atrapada en su lugar por la cadena, que colgaba de su cuello. Es común que los pernos prisioneros se enganchen en el equipo para causar desgarros y cicatrices a largo plazo.

Anillos

Los anillos deben ser removidos antes de las actividades. Si recibió una lesión en la mano o el dedo y se produce hinchazón, es posible que el anillo no se pueda quitar. Esto será terriblemente doloroso y causa problemas de circulación. En casos extremos, es posible que sea necesario cortar el anillo ya que no se puede quitar. Otro problema con los anillos es el desglosamiento. Vi una noticia de una persona que se dedicaba a escalar, todo sucedió cuando un escalador se estiró para hacer un agujero con su mano izquierda y puso sus dedos en una ranura. Cuando se levantaron sus pies resbaló y todo el peso de su cuerpo colgaba del anillo en su dedo. Por supuesto el anillo cortó en la piel, lo que cedió, desenrollando el dedo.

Piercings

Los piercings y los sementales son populares. Existe peligro de lesiones para el usuario y / o otros competidores debido a cualquier perforación del cuerpo. En particular, los pendientes son propensos a ser arrancados de los lóbulos de las orejas cuando se hace contacto. Cuando se saca causa este sangrado, dolor y cicatrización. Incluso si no crees que tus joyas queden atrapadas en la ropa o el equipo deportivo, incluso los estiramientos simples o los movimientos rápidos del cuerpo pueden hacer que el agujero se rasgue.

Perforaciones recientes

Si participa en actividades deportivas y busca obtener una nueva perforación, es importante saber un poco sobre el tiempo de curación y la higiene. Después de obtener una nueva perforación, las joyas deben permanecer en su lugar durante un período prolongado de tiempo. Para una perforación en el lóbulo de la oreja, el tiempo de curación esperado es de 6 semanas antes de que pueda cambiar sus pendientes de manera segura. Para una perforación del cartílago, el período de curación es de 12 semanas. Asegúrese de tener en cuenta esos plazos si su temporada está por comenzar.

Durante este período de cicatrización, la piel y el tejido alrededor de la perforación es una herida abierta y será particularmente susceptible a las infecciones causadas por tocar el área con las manos sucias. Además de su propio sudor, la suciedad y otras bacterias en el equipo deportivo compartido estarán en sus manos y en su cuerpo, exponiéndolo a una potencial de infección.

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Cómo organizar una fiesta de Burger Bar

Las hamburguesas personalizadas, están de moda en estos días. Pero eso no tiene por qué significar un montón de trabajo para el encargado de la cocina en ese momento, ya que puede prepararse para tu próxima barbacoa en el patio. Preparar una variedad de empanadas, ingredientes y bollos es una forma divertida de disfrutar de una comida al aire libre y asegurar que todos tus invitados puedan preparar las hamburguesas de sus sueños.

Pero si está organizando una comida, debes dividir en categorías los bocadillos ya que eso hará que el día sea más tranquilo. Con un poco de planificación y nuestros sencillos consejos y trucos, estarás preparado para una fiesta inolvidable donde puedes incluir una buena barbacoa, si tienes dudas en donde comprar alguna, puedes chequear en donbarbacoa.

Elige la carne

Hay tantas opciones cuando se trata de este ingrediente, bien sea que la hagas en casa o la compres en la tienda (o una combinación de las dos). La carne de res es una apuesta segura; Prueba las sabrosas hamburguesas Chuck canadienses, que están hechas de jugosa carne 100% canadiense. También podrían ser las hamburguesas de pollo o rellenas de pescado o pavo, como las Sensations by Compliments Bacon & Cheddar Stuffed Chicken, son alternativas convenientes y creativas. Aunque la mejor opción es elegir una variedad para que todos puedan disfrutar, o degustar nuevos sabores y descubrir. No te olvide de incluir una opción vegetariana, como nuestra hamburguesa de quinua y jamón rojo preparada con lentejas rojas, arroz integral y batata. Consejo: si estás preparando tus propias hamburguesas, considera hacerlas de un tamaño fácil de manejar para que los invitados puedan probar varios tipos y aún tengan suficiente espacio para el postre.

Consejo para la seguridad alimentaria: ten a mano un termómetro digital cuando te encuentres asando a la parrilla hamburguesas de carne. Debes cocinarlas a una temperatura interna segura: 160 ° F (71 ° C) para carne de res y 165 ° F (74 ° C) para la carne de aves. Para lograr una lectura precisa, debes insertar el termómetro en el costado de la hamburguesa de modo que la punta llegue al centro.

Elige un poco de queso

El queso realmente puede llevar tu hamburguesa al siguiente nivel. Sirve  variedades de los que se derriten fácilmente como el mozzarella, el queso azul, queso de cabra suave o brie. Las variedades premium como Comté harán que las hamburguesas sean muy especiales para los verdaderos amantes del queso. Maximiza la bondad de tu carne, haciendo estallar el queso en las hamburguesas durante los últimos dos minutos en la barbacoa, en lugar de que los invitados las coloquen ello mismos después.

Añadir un relleno sabroso

Sirve una selección de aderezos salados, como rebanadas de tocino crujientes, cebollas dulces caramelizadas y champiñones, pimientos y calabacines a la parrilla. Asegúrate de cortar los vegetales en rodajas o tiras finas para que sean fáciles de apilar en tu hamburguesa. Quieres ir más allá? Prueba un anillo de piña a la parrilla!

Añadir algunos ingredientes frescos

Aquí es donde los invitados  pueden darle a tus hamburguesas un toque de frescura, crujido y sabor. Las hojas de lechuga y la espinaca bebé, son elementos básicos de una hamburguesa, ya que son una adición fresca. Agrega tomates rebanados y complementa con Pepinillos en rodajas, sé creativo con algunos vegetales en escabeche como jalapeños, remolachas o judías verdes. Complete esta parte de tu hamburguesa con rodajas finas de cebollas dulces, gajos de aguacate, pimientos rojos o brotes asados. Si estás usando cebollas rojas, remójalas en agua con hielo durante unos 10 minutos antes de servirlas para reducir su sabor picante.

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Los atletas de élite también sobresalen en algunas tareas cognitivas

Una nueva investigación sugiere que los atletas de élite, medallistas olímpicos en voleibol, por ejemplo, se desempeñan mejor que otros de otra manera. Estos atletas son excelentes no solo en el deporte de su elección, sino también en la rapidez con la que sus cerebros asimilan y responden a nueva información: habilidades cognitivas que son importantes dentro y fuera de la cancha. No hay que olvidar que aunque se dediquen al deporte, también afirman sus habilidades mentales bien sea por estudios académicos a través de plataformas de educación online, un ejemplo de eso es la EAE Business School (ver eae opiniones) y otra forma es a través de clases particulares con profesores dedicados.

El estudio, de los 87 mejores jugadores brasileños de voleibol (algunos de ellos medallistas en los Juegos Olímpicos de Beijing y Londres) y 67 de sus contemporáneos no atléticos, también encontró que ser un atleta minimiza las diferencias de rendimiento que normalmente ocurren entre mujeres y hombres. Los atletas femeninos, según los investigadores, se parecían más a sus compañeros masculinos en la velocidad de sus cálculos mentales y tiempos de reacción, mientras que las mujeres no atléticas realizaban las mismas tareas más lentamente que sus homólogos masculinos.

El estudio aparece en la revista Frontiers in Psychology

«Creo que hemos aprendido que los atletas son diferentes de nosotros de alguna manera», dijo el profesor de psicología de la Universidad de Illinois y director del Instituto Beckman, Arthur Kramer, quien dirigió el estudio con la estudiante graduada Heloisa Alves.

«Encontramos que los atletas generalmente podían inhibir el comportamiento y detenerse rápidamente cuando tenían que hacerlo, lo cual es muy importante en el deporte y en la vida diaria», dijo Kramer. «También pudieron activar, recoger información de un vistazo y cambiar entre tareas más rápidamente que los no atletas. Yo diría que estas fueron diferencias modestas, pero fueron diferencias interesantes a pesar de todo».

En general, los atletas fueron más rápidos en las pruebas de memoria y en las tareas que los obligaron a cambiar entre tareas. Fueron más rápidos para notar las cosas en su visión periférica y para detectar cambios sutiles en una escena. Y, en general, fueron más capaces de realizar tareas mientras ignoraban información confusa o irrelevante.

Quizás el descubrimiento más interesante fue que las atletas femeninas tenían ventajas cognitivas significativas sobre sus contrapartes no atléticas, dijo Kramer, ventajas que minimizaban las sutiles diferencias de velocidad entre ellos y los hombres. Las atletas femeninas fueron más rápidas que sus compañeras no atléticas para detectar cambios en una escena y pudieron distinguir más rápidamente los detalles relevantes de un fondo distraído. Su desempeño en estas y otras tareas estuvo a la par con los atletas masculinos, mientras que los varones no atléticos superaron consistentemente a sus pares femeninas.

Los no atletas sobresalieron solo en una de las pruebas cognitivas que los investigadores administraron. En esta prueba, llamada tarea de detención, se pidió a los participantes que escribieran una tecla «Z» o «/» tan pronto como la vieran en la pantalla de una computadora, a menos que escucharán un tono poco después de que apareciera el personaje, en cuyo caso estaban dijo que se abstengan de responder. Los no atletas tendían a ser más rápidos en los casos en que el tono nunca sonaba, mientras que los atletas eran mejores para inhibir sus respuestas después de escuchar un tono.

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las rutina de ejercicios más comunes en los deportistas

Durante toda nuestra vida nos han dicho que la mejor forma de mantener una salud adecuada es con una excelente alimentación, descansando y haciendo ejercicios ya que estos últimos suelen ser la mejor manera para mejorar nuestra condición física y  mantenernos en forma. Y si en realidad los ejercicios de convierten en tu actividad por excelencia, lo recomendable es establecer pequeñas metas con las que puedes mantenerte motivado día a día.  Aunque sabemos que establecer una rutina no es tan sencillo como comprar un electrodomésticos kyeroo que está solo al alcance un clic. Se necesita mucha disciplina y fuerza de voluntad para llevarlo a cabo.

Lo ideal es aprender a descifrar las señales que el cuerpo te proporciona para conocer los límites o necesidades del mismo. Si la actividad que estás realizando hace que te canses, sientas algo de dolor o mucho, quizás es porque te estás esforzando demás, lo que podría dar origen a ciertas lesiones, por lo que es recomendable hacer el ejercicio indicado con el equipo adecuado.

Muchas personas que recién comienzan a realizar alguna deporte, obvian los ejercicios de calentamiento ya que suelen pensar que es un tanto porque aburrido o simplemente es perder tiempo, por lo que deciden iniciar de manera intespectiva el entrenamiento físico para lo que el cuerpo aún no se encuentra  preparado, dando origen a lesiones musculares. Debido a que el cuerpo funciona como una maquinaria perfectamente sincronizada, es de vital importancia el calentamiento previo, con el que el fluido de la sangre aumente y así su temperatura para un máximo rendimiento. Para ello, no importa la actividad deportiva a la que te dediques, incluso para una caminata se requiere de calentamiento, el cual no amerita un conocimiento extenso o movimientos complicados, con sólo 10 o 15 minutos es suficiente. Pero si haces un deporte específico,  el calentamiento deberá ser enfocado en dicha actividad.

Para realizar un buen calentamiento, se deben cumplir dos etapas que incluyen mover las articulaciones ya que esto le permite al cuerpo que se disponga a subir la temperatura y el pulso. Seguidamente te sugerimos una pequeña rutina para iniciar. Primeramente debes rotar los tobillos: colocando un pie en punta, se levanta o se apoya en el piso, moviendo la articulación en círculos primero a la derecha y luego a la izquierda. Lo recomendable es realizarlo durante aproximadamente 30 segundos hacia cada lado.

Seguidamente, se deben iniciar los movimiento de las rodillas, para ello debes colocarlas juntas y de igual forma los pies, un poco flexionados apoyando las manos sobre los muslos, se hacen movimientos hacia atrás y hacia adelante. Al concluir dichos movimientos, se continúa con la cadera, con la que se hacen círculos sobre nuestro eje colocando las manos sobre la cintura para alcanzar equilibrio. Para ello sólo son suficientes 20 o 30 segundos hacia cada lado.

Si observas, los ejercicios se realizan en un sentido, desde los pies hasta llegar a la cabeza. Para continuar, se elevan los brazos a la extensión que puedas, pero uno a la vez, seguidamente realizamos giros con la cabeza como si estuvieras negando y luego afirmando de manera pausada. Lo importante siempre será mantener tu cuerpo activo y de la mejor manera. Cuerpo sano, mente sana.