post

Los alimentos que deberían estar comiendo los mejores atletas

La comida es el combustible que ayuda a los atletas a ser mejores. Sin él, la resistencia y  el rendimiento general se reducirán. Si deseas sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y habilidades atléticas, tu dieta debe ser una prioridad en tus esfuerzos de acondicionamiento físico.

A medida que tu cuerpo libera energía a través del ejercicio y el entrenamiento, debe reponer los nutrientes perdidos, lo que puede hacerse al elegir los alimentos correctos. Aquí hay algunas opciones para deportistas, los mejores alimentos para los atletas que deseen optimizar su rendimiento en el gimnasio o en el campo.

Nueces

Las nueces tienen un alto contenido de proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en un pilar en las dietas de los atletas. Comidas con carbohidratos, ayudan a nivelar el azúcar en la sangre y a mantener los carbohidratos durante un período de tiempo más prolongado, en lugar de quemarlos de inmediato. También son más fáciles de digerir y no molestan el estómago. Además, las nueces entran en la lista de alimentos para el desgaste del cartílago de la rodilla. Otra proteína de origen vegetal, las nueces son ricas en fibra y antioxidantes como la vitamina E. Los nutrientes antiinflamatorios que se encuentran en las nueces las hacen excelentes para la salud ósea, que es necesaria para todos los atletas. También reducen el colesterol malo, lo que es bueno para la salud del corazón.

Bayas

Las moras, las frambuesas y los arándanos, son solo algunas de las deliciosas bayas ricas en antioxidantes, que te ayudaran a reponerte después de la actividad física. Las bayas más oscuras contienen fitoquímicos y otros elementos protectores que previenen el estrés oxidativo que se produce en el cuerpo durante actividades extenuantes. También retienen la fuerza muscular a medida que envejecen, por lo que son buenos para el largo plazo.

Salmón

Este pescado graso está lleno de proteínas magras, ideales para el desarrollo muscular, lo que reduce las mialgias que pueden aparecer como resultado de la actividad física continua. También ayuda limpiar de forma natural las arterias, ayudando a prevenir enfermedades del corazón, que pueden afectar incluso a las personas más activas. Se creativo y disfrute del salmón en hamburguesas, ensaladas o pasta, para obtener la porción recomendada de ocho onzas por semana.

Frijoles / Legumbres

Los vegetarianos y los que comen carne pueden por igual llenarse de proteínas vegetales al comer frijoles y legumbres. Frijoles negros, pintos, rojos, lima… ¡Las variedades son infinitas! Puedes agregarlos ensaladas o cocinarlos en un guiso o chile. A diferencia de la carne, los frijoles y las legumbres no tienen grasas saturadas y contienen fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

Pastas

¡No todos los carbohidratos son malos! De hecho, son una parte importante de la dieta del atleta. Mientras el cuerpo quema grasas y proteínas, primero debe convertirlas en carbohidratos, haciendo que el cuerpo trabaje más. Los carbohidratos rectos actúan como un combustible para la persona activa. Ten en cuenta que la pasta contiene fibra, lo que puede causar estrés gastrointestinal, así que no exageres antes de un gran evento en el que competirá o jugará. La pasta integral generalmente contiene menos azúcar que la pasta blanca, lo que también puede ayudar al rendimiento deportivo.

Plátanos

Los plátanos son una fuente excelente de electrolitos naturales bajos en calorías, que deben reemplazarse después de un entrenamiento o evento deportivo. También tienen un alto contenido de potasio, lo que los convierte en la merienda perfecta después del evento deportivo. Comer un plátano te ayudará a regular tu ingesta de líquidos, ya que estás bebiendo más agua antes, después y durante el esfuerzo físico. También te protegerá de espasmos musculares o calambres.

Deja un comentario