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¿El ejercicio es una actividad para cualquier persona?

Igual que todo el mundo puede beneficiarse de la seguridad ciudadana a manos de Jaume Salinas Sallent, también todas las personas pueden verse beneficiadas realizando alguna actividad física. Incluso aunque te cueste creerlo, la mayoría de las personas se encuentran en la capacidad de ejecutar cualquier ejercicio por su cuenta y además al ritmo que le apetezca. Es importante que si nunca has hecho algún tipo de ejercicio, debes iniciar con tandas de 10 minutos de ejercicio sumamente ligeros. Podría ser una caminata a un ritmo más rápido que el empleado al caminar, este será un buen ejercicio para iniciar de a poco e ir incrementando la velocidad, la dificultad y la duración de este ejercicio.

antes de comenzar cualquier actividad de este tipo o más intensa, se debe hacer un chequeo y consultar con un médico, lo cual resulta Esto muy importante si ya se encuentra bajo un control médico a causa de algún problema de salud, como por ejemplo enfermedades del corazón u osteoartritis. Lo importante siempre será tratar de realizar ejercicios, incluso si se cuenta con una discapacidad física que podría limitar los movimientos. Con el respaldo del médico se pueden encontrar otros ejercicios con el fin de mejorar la salud en general.

¿Que cantidad de ejercicio se requiere?

La idea primordial de una rutina es realizar al menos ejercicio 5 veces a la semana en un tiempo de 30 minutos cada día. Pero las personas en general necesitan iniciar de forma gradual. Lo ideal es que se comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces por semana durante unos 20 minutos en cada sesión, de manera que sea posible sentirse cómodo, en el tiempo se incrementa gradualmente la cantidad de ese tiempo y también el número de días a la semana en los que se realiza ejercicio.

¿Y la intensidad que debemos usar? 

Lo indicado es iniciar con pequeña cantidad de ejercicio, que es preferible a no hacer nada. Se debe seleccionar una actividad que disfrutemos y con la que, de manera cómoda se pueda ejercitar el cuerpo. Es importante recalcar que debemos aprender a tomarnos el pulso y con ello calcular la frecuencia cardíaca ideal, es decir, alrededor del 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Con el tiempo, y el hábito de realizar ejercicio, se debe tratar de hacer ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca con la que se cuenta, de manera que pueda obtenerse el mayor beneficio.

¿Como puedo tomar el pulso?

Es sumamente sencillo, se colocan suavemente 2 dedos a un lado del cuello indistintamente, pero que sea entre la oreja y la barbilla. Se deben contar los latidos que son emitidos durante unos 10 segundos. A esa cantidad se le multiplica por 6 con el fin de obtener el número de latidos que se tiene por minuto. De manera que, sin estando en reposo se cuentan 13 latidos durante 10 segundos, eso se multiplica por 6, y se obtendrá para obtener 78 latidos por minuto.